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立夏养生丨从“生”到“长”,全靠这一天!
作者:admin发布时间:2019-05-06


立夏,二十四节气中的第七个。所谓“斗指东南维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也”。标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折,没有夏的成长,就不会有秋收冬藏!


立夏习俗


古代,人们非常重视立夏礼俗。在立夏的这一天,古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服,配朱色玉佩,连马匹、车旗都要朱红色的,以表达对丰收的企求和美好的愿望。宫廷里还要 “立夏日启冰,赐文武大臣”。冰是上年冬天贮藏的,由皇帝赐给百官。至今,很多地方还在盛行!


▲迎夏仪式


立夏还有秤人的习俗。人们在户外悬秤于大树下,为小孩和老人称量体重,以检验一年来身体的变化。秤钩悬一根凳子,大家轮流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花,一面讲着吉利话。



立夏如何养生?


从五运六气角度而言,春分至小满为二之气,立夏在此之中。可以说,立夏是“节已先交,气尚未变”,它是一个起点,夏天虽到,气未隆盛也。倒过来也说明了立夏的特殊养“长”意义,这个时节没保养好,整个夏天恐怕都会不太舒服


01

饮食宜少且精,好消化


夏季所谓的“长”,长的是气血。所以夏季饮食,当营养丰富而易消化,不以数量取胜,当以少而精为主,且不可多而浊


夏季一方面气血外散,中焦脾胃运化之力下降,另一方面湿气困阻,人也比较没胃口,人体消化能力下降。因此,夏季饮食不可像冬天那样,火锅肥肉吃起来。



中医认为,淡者能养,鲜者开胃,最有助于吸收营养。南方江浙、福建、两广地区,菜色以海鲜、河鲜,清淡少油有营养,配合葱姜蒜以及砂仁、豆蔻等一些香料,鲜美爽口;再以海鲜、筒骨、鸡蛋、蔬菜等熬粥,营养丰富好消化,最合适这个季节的饮食方式,大家不妨尝试一下。


02

晚睡早起,重视午睡


《黄帝内经》曰:“夏三月,夜卧早起,无厌于日。”立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡早起”,以接受天地的清明之气,养好人体之心血。


根据《黄帝内经》的睡眠理论,子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛、阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”,这里的“夜卧”大致是晚上10点左右睡觉刚刚好,切忌熬夜,这是伐我们的阳气。“早起”应当在保持八小时充足睡眠的基础上,尽早起床。



俗话说:“立了夏,大躺下”。所谓养长,则是午饭之后,午睡休息。中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。


在古代养生之道中,睡好“子午觉”古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。


03

无厌于日,有氧运动做起来


立夏养生,要做到“顺其散越之性,补其不足,疏达其气,顾护其根,透其郁浊”。如果要说,一年四季哪个季节运动最合适,那一定是夏季


为什么呢?


一方面夏季天热,人体阳气也比较旺盛,静不下来,因此增加户外运动,是最合其性的了;另一方面,我们所谓的“长”,长的是气血,而气血是否旺盛,最明显的标志就是形体是否壮实。


就运动方式而言,当然因人而异了,但根据季节特性来讲,此时以“散越”为主而非以“收藏”为主,那么运动量不妨稍大。就一般人而言,有氧运动都是这个季节不错的选择,如游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等。



当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人此时则当减少运动,以静养为主,以静功(站桩功、内养功、坐禅等)为主要活动方式,适当配合导引拉伸经络疏达气血即可,慎防其动越多,其人越弱的情况。


04

及时补充水分,多菌茶喝起来


随着气温逐渐升高,常常一走动或者运动就大汗淋漓,因此补充水分就显得尤为重要了!


瑞回春友情提醒大家:不要等到口渴了再去喝,口渴表明人体水分已经失衡,细胞开始脱水,这个时候喝有点迟了哦。


每天一壶多菌茶,解渴养生两不误!




05

戒怒戒躁,静心养心


明代《养生四要》曰:“心常清静则神安,神安则精神皆安,明此养生则寿,没也不殆。


会养心者,则会长生。立夏后人们易感到烦躁不安,因此,立夏养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。




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