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头要凉,脚要温,小雪养生做好“两清一补”
作者:admin发布时间:2019-11-24

作为我国传统节气,“小雪”意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻,该如何进行养生保健呢?瑞回春在此为大家支招,怎样健康度过“小雪”?


小雪养生:头要凉,脚要温

小雪养生,保温尤其重要。而在中医养生观念中,在小雪保温,头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,中医提倡“头要冷,脚要暖”。


为什么小雪养生,要做到“头要冷,脚要暖”?因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”,这些阳性的经络,都要交会在头部,有这些阳经围绕着,人的头部是全身最不怕冷汗的地方。如果过于对头部进行保暖,会产生上火,首先出现问题的也是在头部,比如眼睛,咽喉红肿;长口疮,长痘痘等等。闷热、燥热的时候,最先难受的也是头部,会头昏头胀,原因就在于此。


小雪后,天气趋于干燥,如果对于头部过于保暖(如开空调,久戴帽子)会导致精神萎靡,没有活力,原因也是因为头部过热。按西医原理解释,大脑重量虽只占全身重量的2%,但大脑耗能却占全身热量的20%,这么个“耗能大户”自然是不怕冷的,让头部相对保持低温,有利于健康。


切记:头宜冷,但不包括颈部


但是这个“头要冷”,指的仅仅是头,不包括颈部。颈部却是一定要保温的,因为在颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位。分别为“风池”,“风府”,“风门”。之所以用“风”命名,就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入,很多神经性头疼的人都有体会,头疼的时候,用热手心或者热毛巾温敷颈部,头疼会缓解,这就说明这三个穴位受风受寒了,所以,冬天可以不戴帽子,但一定要戴围巾,因为颈部比头部要怕冷!



为什么“脚要暖”呢?

众所周知,脚是距离人体心脏最远的部位,现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连,并参与和调节大脑的活动,被成为“第二个心脏”。脚离心脏最远,血液循环路线最长,血供缓慢,人的正常体温一般在36.5~37℃,而趾尖温度有时只有25℃。腿、脚受寒后,整个身体的血液循环也都要受影响,而加剧身体上的寒冷,而血有“遇寒则凝”的特性,郁滞的血液推动起来就要吃力由此加重的心脏负担,是很多人冬天冠心病发作的原因。


百病生于寒,寒从脚下生,小雪养生先暖脚


俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生”,中医认为,脚是人体之根,与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为慎密亲密的接洽相关,光在足底就有136个穴位反射区,对应人体的五脏六腑各个器官,“人壮全凭脚健”。


在这个逐渐变冷的季节,对足部保暖常见的方法有按摩,泡脚,足浴。而我们自己在平时生活中,每晚睡前用热水泡足,足部暖和,晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。



要做好“两清一补”

许多人都以为只有夏天才容易上火,其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。


1、清内火:生吃萝卜熟吃梨


小雪已是初冬季节,天气较为寒冷,一些人喜欢吃火锅等辛辣食物,这些都容易让人产生“内火”,也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”,生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至软烂。但需要注意的是,脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

另外,小雪后气温下降,人们便急着添衣进补,可能还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发,最容易引起肺火旺盛,出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。



2、清抑郁:多晒太阳多吃果蔬


小雪节气里,天气多阴冷晦暗,光照较少,加灰霾不断,人们的心情也会受影响,特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态,保持乐观。


清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体阳气,特别在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说,阳光能帮助合成5-羟色胺,有利于克服抑郁。同时,也能借助外出的机会多与人沟通交流,舒解心结。


另外,多吃香蕉、菠菜等果蔬,也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质,这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸,对改善不良情绪也有裨益。


3、补肝肾:按摩太溪多吃黑


小雪后,北风成为常客,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴,人体补阴要穴,刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。



位置:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

方法:在日常生活中,可以每天按摩下,或者每晚睡前用热水泡足,可自行对太溪穴进行按摩,效果更佳,以出现酸胀度为佳。


饮食调养可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用。


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菌之尊姬松茸扶正固体,增强免疫力,降血糖血脂

滋补良品猴头菇利五脏,助消化,滋补身体

入心沁脾茯苓利水渗湿,健脾安神

明目清肝枸杞补肝肾,明目,抗衰老

补气养阴黄精滋肾润肺,补脾益气

东洋参牛蒡降血糖血脂血压,补肾壮阳,润肠通便

燥湿化痰橘皮理气健脾,燥湿化痰




泡上一杯多菌茶,

这个冬天不太冷!



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