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秋冬洗澡,心脑血管可能瞬间“崩溃”!
作者:admin发布时间:2019-11-24

随着秋冬季节的到来,一种致死率高、致残率高的病也开始进入了高发期——心脑血管疾病。有临床数据显示,每年从11月到元旦前后,冠心病、心肌梗塞、心肌炎、脑出血等心脑血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍!


一方面因为季节变换,天气转凉,寒冷刺激明显,容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高,从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血;还容易形成血栓,增加心梗、脑梗的发生几率。


另一方面,一些不注意的小行为也可能导致心脑血管瞬间崩溃!


李先生洗澡时,发现热水器坏了,仗着自己年轻,干脆冲了个冷水澡。但洗完澡没一会,就觉得脑袋越来越痛、浑身没力,身体还开始不听使唤。家人连忙将其送往医院,检查后被断定是脑卒中。经过数小时的抢救才脱离危险。


洗个澡怎么就引发卒中了呢?



洗澡不当,增加卒中风险




洗澡时,若温度变化大,容易引发心血管疾病意外,特别是本身就有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病人群。


01

水温过冷、过热都不宜


水过凉,冷水的刺激会让皮肤血管急剧收缩,回心血量大量增加。同时,肾上腺素分泌增加,又会引起全身小动脉收缩,血压升高,心率加快,加重了心脏负担,容易引起猝死、脑溢血事件的发生;


但若是水过热,特别是洗澡时间过长时,会使全身表皮血管扩张,血液大量涌入外周血管,从而导致心脑血流量减少,易发生缺氧,也易诱发意外。


02

天冷洗澡要注意


①秋冬季时,洗澡水的温度应先控制在40℃左右,然后再调成自己感觉舒适的温度。


②洗澡前5-10分钟,先打开花洒,让热水蒸汽提高浴室温度,待浴室变暖后,再开始沐浴;若是天气特别冷或体质较差的人,也可以在洗澡前打开电暖炉等,温暖浴室。


③洗澡时应该先洗脸,以避免脸部张开的毛孔中进入过多的脏东西;接着洗远离心脏的四肢,等身体适应后,再冲洗躯干,最后洗头。


④洗澡的时间要控制在10-15分钟左右,以免长时间在封闭、不透气的情况下,导致身体缺氧,供血不足。


⑤洗澡前、后建议喝一杯水,及时补充身体水分,以免脱水。另外,天气冷时,洗完澡一定要及时擦干,以免着凉。


⑥饥饿、饱食、饮酒后都不宜立即洗澡。


除了洗澡,还有一些行为也会增加中风风险,看看你中招了吗?





易诱发心血管事件的四大行为




卒中的可怕,在于它可能毫无征兆地就发生了,并且短时间内就能致残甚至致命!因此,日常远离“危险区”也非常重要,特别是一些高危人群。


01

醒后急起身


上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”,人的心血管壁在清晨时最脆弱,70~80%的心脑血管病猝发都在此时。


人体在经过一个晚上的睡眠后,全身各系统都处在半休眠状态,若此时立即起身,很容易出现头晕、眼花等不适,而若是高血压、血管狭窄血流不畅等人群,容易出现血栓,诱发意外。


建议:早上醒后,先躺着搓搓两手,搓搓脸,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;再用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚对掌摩擦,使脚心感到温热后再起身。不仅能“唤醒”身体,还能起到保健作用。




02

长期吃太补


秋冬季,本身活动减少,而为了御寒,我们会偏向多吃热量高的食物。这不仅容易造成肥胖,还可能引起胆固醇、甘油三酯增高,增加高血脂风险;


另外,天气冷时,人体内转换酶的活性降低,胆固醇的利用率也随之降低,再加上胆汁酸排泄减少,胆固醇消耗减少,这些都易导致秋冬季“坏胆固醇”异常增高,增加了心脑血管的危机。


建议:秋冬季节饮食还是要保持均衡,不宜过于油腻,饭后可以喝些乌龙茶、普洱茶帮助消化、调节脂肪代谢;并且每天要进行适度的运动,即便是在家里做做操、走走路。



03

排尿太急,排便太用力


天越来越冷,很多人不愿意离开温暖的被窝,甚至憋尿憋到早上,起床第一件事就是迫不及待去卫生间。


殊不知排尿过快,膀胱排空,血液往下走,促使血压降低、心率减慢,脑供血不足,容易诱发排尿性晕厥,出现跌倒意外。


排便时,身体的腹部肌肉会用力收缩,腹压增高,心脏排血阻力增大。如果用力过猛,血压升高,很容易引起心肌缺血和心律失常,特别是高血压患者。


建议:有尿感时要及时去厕所,长期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等;排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物;另外,排便完起身时,最好找个支撑物扶着,慢慢起身,特别是蹲坑。




04

晨练太早


很多老年人喜欢早上起早出门晨练,但是秋冬季节清晨的空气流通不足,污染较大,对呼吸系统不好;而且早上室外温度低,血压更易升高,对于一些老年人及高危人群来说,更易发生脑卒中。


建议:秋冬季节最好等太阳出来后再去锻炼,并且出门锻炼时一定要做好保暖工作,还要选择适宜自身的运动方式,循序渐进,量力而行。




除了上述的五件事要格外当心,保护心血管,我们还能这样做——



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