立冬天气寒冷，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。那么如何提高体质来预防这些疾病呢呢？

冬天的起居调养切记“养藏”阳气。人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

冬天天气阴冷晦暗，饮食应以增加热量为主，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。同时，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

养生专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议多做一些锻炼，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。冬季运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。

寒冬天气阴冷，容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。饮食上可多吃些水果，如香蕉、菠萝等。此外，深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等，以及种子食物，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等，皆是Ω-3脂肪酸含量高的食物，其5-羟色胺含量也相应较高，因此也是改善情绪的食物。

瑞回春多菌茶

七大名贵食材

只为一杯好茶

菌王之尊姬松茸:增强免疫力,降血糖血脂

滋补良品猴头菇:利五脏,助消化,滋补身体

入心沁脾茯苓:利水渗湿,健脾安神

明目清肝枸杞:补肝肾,明目,抗衰老

补气养阴黄精:滋肾润肺,补脾益气

东洋参牛蒡:降血糖血脂血压,补肾壮阳,润肠通便

燥湿化痰橘皮:理气健脾,燥湿化痰

冬天来一杯热茶，可以说是极舒服的事情了，寒冷的冬天来一杯热茶可以暖身，暖胃，热量从肠胃发散到你的四肢百骸，可以帮助抵抗寒冷，温暖身心。

立冬将至，

微信祝福来送上：

送你一件小棉袄，

温暖过冬无烦恼；

送你一碗红枣汤，

驱寒保暖又保健；

送你一粒幸运果，

生活幸福又快乐；

送你一杯甜蜜酒，

家庭和睦无忧愁！

瑞回春祝您立冬快乐！