随着秋冬季节的到来，一种致死率高、致残率高的病也开始进入了高发期——心脑血管疾病。有临床数据显示，每年从11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎、脑出血等心脑血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍！

一方面因为季节变换，天气转凉，寒冷刺激明显，容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高，从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血；还容易形成血栓，增加心梗、脑梗的发生几率。

另一方面，一些不注意的小行为也可能导致心脑血管瞬间崩溃！

李先生洗澡时，发现热水器坏了，仗着自己年轻，干脆冲了个冷水澡。但洗完澡没一会，就觉得脑袋越来越痛、浑身没力，身体还开始不听使唤。家人连忙将其送往医院，检查后被断定是脑卒中。经过数小时的抢救才脱离危险。

洗个澡怎么就引发卒中了呢？

洗澡时，若温度变化大，容易引发心血管疾病意外，特别是本身就有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病人群。

01

水温过冷、过热都不宜

水过凉，冷水的刺激会让皮肤血管急剧收缩，回心血量大量增加。同时，肾上腺素分泌增加，又会引起全身小动脉收缩，血压升高，心率加快，加重了心脏负担，容易引起猝死、脑溢血事件的发生；

但若是水过热，特别是洗澡时间过长时，会使全身表皮血管扩张，血液大量涌入外周血管，从而导致心脑血流量减少，易发生缺氧，也易诱发意外。

02

天冷洗澡要注意

①秋冬季时，洗澡水的温度应先控制在40℃左右，然后再调成自己感觉舒适的温度。

②洗澡前5-10分钟，先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，待浴室变暖后，再开始沐浴；若是天气特别冷或体质较差的人，也可以在洗澡前打开电暖炉等，温暖浴室。

③洗澡时应该先洗脸，以避免脸部张开的毛孔中进入过多的脏东西；接着洗远离心脏的四肢，等身体适应后，再冲洗躯干，最后洗头。

④洗澡的时间要控制在10-15分钟左右，以免长时间在封闭、不透气的情况下，导致身体缺氧，供血不足。

⑤洗澡前、后建议喝一杯水，及时补充身体水分，以免脱水。另外，天气冷时，洗完澡一定要及时擦干，以免着凉。

⑥饥饿、饱食、饮酒后都不宜立即洗澡。

除了洗澡，还有一些行为也会增加中风风险，看看你中招了吗？

卒中的可怕，在于它可能毫无征兆地就发生了，并且短时间内就能致残甚至致命！因此，日常远离“危险区”也非常重要，特别是一些高危人群。

01

醒后急起身

上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70~80％的心脑血管病猝发都在此时。

人体在经过一个晚上的睡眠后，全身各系统都处在半休眠状态，若此时立即起身，很容易出现头晕、眼花等不适，而若是高血压、血管狭窄血流不畅等人群，容易出现血栓，诱发意外。

建议：早上醒后，先躺着搓搓两手，搓搓脸，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；再用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热后再起身。不仅能“唤醒”身体，还能起到保健作用。

02

长期吃太补

秋冬季，本身活动减少，而为了御寒，我们会偏向多吃热量高的食物。这不仅容易造成肥胖，还可能引起胆固醇、甘油三酯增高，增加高血脂风险；

另外，天气冷时，人体内转换酶的活性降低，胆固醇的利用率也随之降低，再加上胆汁酸排泄减少，胆固醇消耗减少，这些都易导致秋冬季“坏胆固醇”异常增高，增加了心脑血管的危机。

建议：秋冬季节饮食还是要保持均衡，不宜过于油腻，饭后可以喝些乌龙茶、普洱茶帮助消化、调节脂肪代谢；并且每天要进行适度的运动，即便是在家里做做操、走走路。

03

排尿太急，排便太用力

天越来越冷，很多人不愿意离开温暖的被窝，甚至憋尿憋到早上，起床第一件事就是迫不及待去卫生间。

殊不知排尿过快，膀胱排空，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，容易诱发排尿性晕厥，出现跌倒意外。

排便时，身体的腹部肌肉会用力收缩，腹压增高，心脏排血阻力增大。如果用力过猛，血压升高，很容易引起心肌缺血和心律失常，特别是高血压患者。

建议：有尿感时要及时去厕所，长期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物；另外，排便完起身时，最好找个支撑物扶着，慢慢起身，特别是蹲坑。

04

晨练太早

很多老年人喜欢早上起早出门晨练，但是秋冬季节清晨的空气流通不足，污染较大，对呼吸系统不好；而且早上室外温度低，血压更易升高，对于一些老年人及高危人群来说，更易发生脑卒中。

建议：秋冬季节最好等太阳出来后再去锻炼，并且出门锻炼时一定要做好保暖工作，还要选择适宜自身的运动方式，循序渐进，量力而行。

除了上述的五件事要格外当心，保护心血管，我们还能这样做——

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